건강

코어 운동, 코어란 무엇인가

1. 코어 근육의 정의와 역할 운동을 즐겨하는 사람이던 운동을 아예 하지 않는 사람이던 “코어가 약해”, “코어 좀 운동해”와 같은 말을 셀 수 없이 많이 들어보셨을 겁니다. 코어라는 단어를 듣고 있자면 배에 왕자, 식스팩이 갖춰진 모습이라던지 멋진 일자 복근과 같은 이미지를 많이 떠올리실 것 같습니다. 그만큼 복근 운동이 곧 코어라는 인식이 지배적이지만 사실 그것만 있는 것은 아닙니다. 코어 근육의 정의는 인체의 중심에서 척추를 지지하면서 인간의 모든 움직임 기능에 있어서 관여하고 상지와 하지의 협응력을 높여 안정적인 움직임을 지원해주고 지지해주는 역할을 하는 것이라고 말씀드릴 수 있습니다. 예를 들어 걷거나 뛸 때, 물건을 들어 올릴 때뿐만 아니라 일어날 때라던지 앞에 놓인 동전을 주울 때와 같이 일..

2022. 11. 25. 21:42

근골격계 통증

만성 허리 통증 4, 대둔근을 체크해봅시다

1. 대둔근(Gluteus Maximus)이란? 나이가 들면서 정적인 자세를 오래 유지하게 되며 생겨나는 유연성, 운동량의 부족으로 인한 대둔근(엉덩이 근육) 근육량의 감소는 요추와 고관절을 구성하는 뼈와 연부조직에 가해지는 스트레스로부터 점차 안정성을 지키기 어려워지기 때문에 결과적으로 만성 허리 통증과 관련이 깊은 요인으로 작용합니다. 아이러니하게도 이러한 퇴행적인 측면이 아닌 상대적으로 건강한 신체를 가진 젊은 인구에서도 만성 허리 통증으로 인해 병원을 찾는 인구는 매년 증가하고 있습니다. 움직이지 않으면서 생겨나는 1차적인 떨어진 근력 문제로 생겨나는 요추 안정성 감소와 더불어 이로 인한 잘못된 움직임 기능으로의 변화 때문입니다. 우리의 고관절은 척추라는 나무를 심은 토양과 같습니다. 토양이 단단..

2022. 11. 24. 16:25

근골격계 통증

만성 허리 통증 3, 요방형근과 허리 통증 그리고 이완 운동

1. 요방형근이란? 만성 허리 통증을 느끼고 있는 사람이라면 열에 아홉은 이 근육에 문제가 있다고 말할 수 있을 정도로 요방형근(Quadratus lumborum)은 반드시 체크 리스트에 포함되어야 할 대표적인 근육입니다. 요방형근은 허리 뒤쪽을 중심으로 마지막 갈비뼈(12번째 늑골), 요추 1~4번 횡돌기, 그리고 골반 윗부분에 네모난 형태로 붙어있는 작은 근육입니다. 허리와 골반의 안정화를 담당하며, 우리 몸의 다이내믹한 자세를 유지하기 위해서 많은 희생을 하고 있습니다. 빈번하게 쓰이는 만큼 근육에 많은 스트레스와 과한 경직을 유발할 수 있는 가능성으로부터 자유로울 수 없는데, 이 근육은 사실 풀어주기만 해도 허리가 시원해지는 마법 같은 효과를 즉각적으로 발휘합니다. 따라서 평상시 요방형근을 잘 이..

2022. 11. 23. 17:45

근골격계 통증

만성 허리 통증 2, 장요근과 허리 통증 그리고 이완 운동

1. 장요근이란? 허리 통증과 관련하여 한번쯤을 들어보셨을 대표적인 근육 중 하나가 바로 장요근(Iliopsoas)입니다. 장요근은 과사용과 같은 이유로 기능이 저하되기도 하지만 예로부터 인간의 영혼이 깃든 근육이라는 명칭이 붙을 정도로 스트레스와 같은 부정적 감정의 노출도 근육의 단축과 경직을 일으킬 수 있다고도 알려져 있습니다. 장요근은 근육이 수축하면서 우리 몸의 고관절을 전방 경사, 즉 앞으로 기울어지는 움직임을 만들고 근육이 붙어있는 지점을 생각해볼 때 고관절뿐만 아니라 요추 역시 앞쪽으로 당겨서 가져오는 기능을 수행하는 근육입니다. 그만큼 고관절과 요추의 안정화에 있어서 중요한 근육이라고 할 수 있습니다. 걸으면서 다리를 들어 올릴 때라던지 우리가 의자에 앉아있을 때 고관절이 구부려진 모습을 ..

2022. 11. 23. 13:28

근골격계 통증

만성 허리 통증, 그 원인을 바로 알자

1. 만성 허리 통증이란? 현대 인구의 상당수는 장시간의 좌식 생활과 사회 생활에 따른 운동 부족에 노출되는데 이로 인해 한번씩은 허리 통증을 경험했거나, 잠깐 사라졌다 뿐이지 계속해서 주기적으로 통증을 달고 사는 경우를 주변에서 흔히 볼 수 있습니다. 이 때 갑작스럽게 허리를 삐끗하여 통증을 유발하는 경우가 아니라 어느새부턴가 사라지지 않고 정확한 원인을 모른채 약 3개월 이상 통증과 불편함이 지속되는 증상을 '만성 허리 통증 (Chronic Low Back Pain' CLBP)’이라고 말합니다. 대충 시간이 지나면 괜찮아지겠지 라는 생각으로 쉬기만 한다면 생각보다 오랜 기간 고생하게되는 아주 흔한 만성 허리 통증! 오늘은 허리 통증의 주요 원인을 알아보고 통증을 감소시킬 수 있는 방법과 어떻게 하면 ..

2022. 11. 22. 11:03