건강

왜 코어 운동은 반드시 누워서만 해야하는걸까? - 기능적 코어 운동을 알아보자

왜 코어 운동을 누워서만 하는가?현대 사회에 들어오면서 코어의 기능을 강화하는 것은 삶의 질을 높여주고 건강함을 되찾게 해주는 반드시 해야 하는 운동의 종류로 자리매김했다고 해도 과언이 아닙니다. 우리 몸의 코어 근육은 척추를 지지하면서 신체를 움직일 때 상지와 하지를 편안하게 움직일 수 있도록 도와주는 역할을 한다고 이전 포스팅에서 말씀드렸습니다. 코어에 대하여 설명한 글을 첨부해두었으니 궁금하시다면 클릭하셔서 읽고 오시면 쉽게 이해하실 수 있을 것입니다. 코어 운동, 코어란 무엇인가1. 코어 근육의 정의와 역할 운동을 즐겨하는 사람이던 운동을 아예 하지 않는 사람이던 “코어가 약해”, “코어 좀 운동해”와 같은 말을 셀 수 없이 많이 들어보셨을 겁니다. 코어라는 단어를behealthylife.tist..

2023. 3. 31. 15:29

건강

단백질보다 더 중요한 건? 운동 후 탄수화물 섭취는 근육 성장과 회복의 핵심

최근 건강에 대한 관심이 높아지면서 남녀노소, 연령대와 무관하게 운동을 즐기는 인구가 많아졌습니다. 이러한 추세는 단순히 체중 감량에만 목적을 두는 것이 아닌 삶을 살아가는데 필요한 근력을 향상시키는 것과 더불어 스트레스 해소와 같은 심리적인 이유로 인해 운동에 대한 관심때문이라고 생각해 볼 수 있습니다. 이렇게 운동에 대한 방법과 소개는 다양한 매체를 통해 쉽게 소개되고 있지만 운동 후에 어떻게 영양을 섭취하는 것이 목적으로 하는 '건강한 삶'에 일조하는지 그 방법을 알 길이 턱없이 부족합니다. 물론 '근손실'이라는 단어가 밈처럼 유행하며 너도나도 운동 후에는 단백질만 찾아 섭취하는 경우를 자주 보게 되는데, 정말 근손실을 막기 위해 단백질 섭취만을 강조한다면 인체에서는 제대로 된 회복이 일어나 우리 ..

2023. 3. 30. 14:33

근골격계 통증

허리 통증 줄이는 법 - 최고의 기초 힙 운동 5가지

주기적으로 꾸준히 운동을 하는데도 무리할 경우 허리가 굳는 느낌이 들면서 움직이려 할 때마다 날카롭고 쿡쿡 찌르는듯한 통증이 자주 느껴지시나요? 무작정 "쉬기만 하면 나아지겠지"라는 생각과 함께 통증이 좀 떨어질 때 다시 일상생활을 하다 보면 어김없이 찾아오는 허리의 불편함, 오늘은 이러한 만성 허리 통증을 줄이는데 도움이 되는 대둔근 기능 운동 5가지를 소개해드리려고 합니다. 혹시 대둔근과 허리 통증의 스포츠 의학적 관계를 알고 싶으시다면 밑의 링크로 들어오셔서 참고하시기 바랍니다. 만성 허리 통증을 앓고 있는 환자 그리고 운동선수들에게 적용하여 효과를 톡톡히 봤던 누구나 쉽게 따라 할 수 있는 대둔근 기초 운동법에 대해서 지금부터 쉽게 말씀드리겠습니다. 만성 허리 통증 4, 대둔근을 체크해봅시다 1...

2023. 2. 16. 12:13

근골격계 통증

허리 통증 줄이는 방법 - 가장 효과적인 대퇴근육 스트레칭 2가지

불청객처럼 잊을만하면 주기적으로 찾아오는 허리 통증 때문에 많이 힘드시죠. 오늘은 대퇴직근의 단축으로 인한 허리의 불편함을 조금 가시게 해 줄 방법을 알려드리려고 합니다. 대퇴근육이 단축과 과경직 상태가 허리 통증과 어떤 관계가 있는지 궁금하시다면 밑에 첨부된 링크를 통해 확인하시면 좋을 것 같습니다. 지금부터 누구나 쉽게 따라 할 수 있고 간단한 스포츠 과학 원리를 이용한 효과적인 대퇴근육 스트레칭 2가지 방법을 소개해드리도록 하겠습니다. 만성 허리 통증 8, 대퇴직근과 허리 통증의 관계 만성적이고 지속적인 허리 통증은 다양한 원인들로부터 찾아올 수 있습니다. 그중 대퇴직근의 과한 단축 상태(tightness)는 만성 허리 통증에 있어서 대표적인 원인으로 작용합니다. 오늘은 저와 behealthylif..

2023. 2. 8. 20:03

근골격계 통증

만성 허리 통증 8, 대퇴직근과 허리 통증의 관계

만성적이고 지속적인 허리 통증은 다양한 원인들로부터 찾아올 수 있습니다. 그중 대퇴직근의 과한 단축 상태(tightness)는 만성 허리 통증에 있어서 대표적인 원인으로 작용합니다. 오늘은 저와 함께 대퇴직근의 불기능(Dysfunction)이 어째서 허리 통증을 유발하는 원인이 되는지 통증의 발생 원리에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 끝까지 읽어보신다면 허리 통증을 낮추기 위한 운동을 할 때, 어떤 점을 기억하며 시행해야 하는지 감이 잡히실 거라 생각합니다. 대퇴직근은 어떤 근육인가? 우선 허리 통증과 관련해서 대퇴직근(Rectus femoris)의 기능해부학적 위치와 역할에 대하여 알아보도록 하겠습니다. 대퇴직근은 흔히 "남자 하면 허벅지“와 같은 말과 함께 하체의 힘을 대표하는 근육으로 잘 알려져있습..

2023. 2. 5. 12:32

근골격계 통증

무릎 통증, 헐거움을 느낀다면 슬와근을 주목하자.

한동안 안 하던 운동을 과하게 하거나, 등산이라던지 러닝과 같은 운동 후에 몸이 쑤시고 근육통에 시달리는 경우 많이 경험해 보셨을 겁니다. 오랜만에 하는 운동은 건강해지는 느낌과 더불어 기분 전환에 좋은 역할을 하지만 회복이 제대로 되지 않은 채, 지나치게 무리하고 현재의 신체 근력에 비해 무리한 활동을 지속하다 보면 근육이나 힘줄 같은 연부조직은 스트레스를 많이 받아 단축되거나 경직되는 결과를 초래할 수 있습니다. 이때 특히 무릎과 관련해서는 다양한 증상들이 있겠지만, 계단을 내려올 때라던지 또는 걸음을 내딛을 때 갑자기 무릎에 힘이 빠지거나 뭔가 불안정한, 헐거운듯한 불편함과 통증이 나타난다면 오늘 말씀드릴 슬와근(Popliteus)을 주목해봐야 합니다. 슬와근이란? 슬와근은 스포츠 의학 분야에서 '..

2023. 1. 17. 22:57