근골격계 통증

허리 통증 줄이는 법 - 최고의 기초 힙 운동 5가지

주기적으로 꾸준히 운동을 하는데도 무리할 경우 허리가 굳는 느낌이 들면서 움직이려 할 때마다 날카롭고 쿡쿡 찌르는듯한 통증이 자주 느껴지시나요? 무작정 "쉬기만 하면 나아지겠지"라는 생각과 함께 통증이 좀 떨어질 때 다시 일상생활을 하다 보면 어김없이 찾아오는 허리의 불편함, 오늘은 이러한 만성 허리 통증을 줄이는데 도움이 되는 대둔근 기능 운동 5가지를 소개해드리려고 합니다. 혹시 대둔근과 허리 통증의 스포츠 의학적 관계를 알고 싶으시다면 밑의 링크로 들어오셔서 참고하시기 바랍니다. 만성 허리 통증을 앓고 있는 환자 그리고 운동선수들에게 적용하여 효과를 톡톡히 봤던 누구나 쉽게 따라 할 수 있는 대둔근 기초 운동법에 대해서 지금부터 쉽게 말씀드리겠습니다. 만성 허리 통증 4, 대둔근을 체크해봅시다 1...

2023. 2. 16. 12:13
근골격계 통증

허리 통증 줄이는 방법 - 가장 효과적인 대퇴근육 스트레칭 2가지

불청객처럼 잊을만하면 주기적으로 찾아오는 허리 통증 때문에 많이 힘드시죠. 오늘은 대퇴직근의 단축으로 인한 허리의 불편함을 조금 가시게 해 줄 방법을 알려드리려고 합니다. 대퇴근육이 단축과 과경직 상태가 허리 통증과 어떤 관계가 있는지 궁금하시다면 밑에 첨부된 링크를 통해 확인하시면 좋을 것 같습니다. 지금부터 누구나 쉽게 따라 할 수 있고 간단한 스포츠 과학 원리를 이용한 효과적인 대퇴근육 스트레칭 2가지 방법을 소개해드리도록 하겠습니다. 만성 허리 통증 8, 대퇴직근과 허리 통증의 관계 만성적이고 지속적인 허리 통증은 다양한 원인들로부터 찾아올 수 있습니다. 그중 대퇴직근의 과한 단축 상태(tightness)는 만성 허리 통증에 있어서 대표적인 원인으로 작용합니다. 오늘은 저와 behealthylif..

2023. 2. 8. 20:03
근골격계 통증

만성 허리 통증 8, 대퇴직근과 허리 통증의 관계

만성적이고 지속적인 허리 통증은 다양한 원인들로부터 찾아올 수 있습니다. 그중 대퇴직근의 과한 단축 상태(tightness)는 만성 허리 통증에 있어서 대표적인 원인으로 작용합니다. 오늘은 저와 함께 대퇴직근의 불기능(Dysfunction)이 어째서 허리 통증을 유발하는 원인이 되는지 통증의 발생 원리에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 끝까지 읽어보신다면 허리 통증을 낮추기 위한 운동을 할 때, 어떤 점을 기억하며 시행해야 하는지 감이 잡히실 거라 생각합니다. 대퇴직근은 어떤 근육인가? 우선 허리 통증과 관련해서 대퇴직근(Rectus femoris)의 기능해부학적 위치와 역할에 대하여 알아보도록 하겠습니다. 대퇴직근은 흔히 "남자 하면 허벅지“와 같은 말과 함께 하체의 힘을 대표하는 근육으로 잘 알려져있습..

2023. 2. 5. 12:32
근골격계 통증

만성 허리 통증 7, 흉요근막과 허리 통증의 관계

흉요근막이란? 흉요근막(Thoracolumbar fascia)은 흉추와 요추 그리고 골반을 넘어 장골까지 걸쳐있으며, 위로는 광배근 밑으로는 대둔근 사이에서 다이아몬드 모양을 가지고 걸쳐있는 근막입니다. 흉요근막은 힘을 사선 방향으로 전달하는데, 그렇기 때문에 후방 운동 사슬을 통해 일어나는 상지와 하지의 움직임을 기능적으로 연결시키는 역할을 하게 됩니다. 이로 인해 요추와 고관절의 안정화시키는것뿐만아니라 보다 더 탄성적인 움직임이 나오는데 기여를 하는 조직이라고 할 수 있습니다. 이처럼 탄성이 있는 근막 구조를 가진 흉요근막은 다량의 얇은 층으로 구성되어 있습니다. 이러한 얇은 층은 다량의 수분을 함유하고 있으며 근막 구조의 성질인 점성과 탄성의 합성어인 점탄성(Viscoelasticity)을 가지고 ..

2022. 12. 12. 01:03
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만성 허리 통증 6, 횡격막과 호흡의 기능이 허리 통증에 미치는 영향

횡격막이란? 만성 허리 통증의 원인은 굉장히 다양하게 발생하기 때문에 골치 아픈 근골격계 질환입니다. 디스크와 협착증 같은 구조의 변형이나 퇴행으로 인해 문제가 발생할 수 있고, 요추의 안정화를 만드는 근육들의 긴장과 불기능으로 인해 정상적인 움직임과 해당 근육 기능에 문제가 생겨 조직에 비정상적인 부하가 발생하고 지속되어 발생하는 통증으로 다가올 수도 있습니다. 그래서 허리 통증과 관련하여 가능성 있는 통증 발생 기전을 알고 다가가는 것이 중요합니다. 오늘은 이와 관련하여 횡격막의 기능 부전이 어떻게 만성 허리 통증의 원인으로 작용할 수 있는지에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 흡기근으로 알려진 횡격막은 인체의 흉부와 복부를 나눠주는 경계선이며 둥그런 지붕의 형태를 띠고 있습니다. 숨을 들이마시는 흡기 ..

2022. 12. 7. 07:55
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만성 허리 통증 5, 이상근과 허리 통증의 관계

이상근이란? 허리 통증과 관련해서 이상근(Piriformis)에 대해서 알아보겠습니다. 이상근은 고관절을 외회전(External rotation) 시키는 근육들 중 하나입니다. 고관절의 심부 부위에는 외회전 움직임에 기여하는 6개의 근육이 존재하는데, 이 중 가장 큰 역할을 하는 것이 바로 이상근입니다. 이상근이 어디서부터 기시 했는가를 살펴보면 천골(Sacrum)에서 시작하여 대퇴골(Femur), 치골(Pubis), 좌골(Ischium)까지 걸쳐있습니다. 조금 더 자세히 보면 이상근은 천골의 뒷면을 볼 때 구멍들이 뚫려있는 것을 관찰할 수 있는데 이 구멍을 추간공(Foraman)이라고 합니다. 위에서 첫 번째와 네 번째 추간공 사이에 놓여있으며, 천골의 뒤쪽에 붙어있는 것이 아닌 약간 앞쪽으로 붙어 있..

2022. 12. 6. 16:28